Часто при повышенном уровне стресса аппетит может меняться: это связано с изменением соотношения таких гормонов как грелин, лептин, кортизол и серотонин. Соблюдение правил для рациона очень важно при повышенном уровне стресса.
Исключаются из рациона продукты, провоцирующие воспаления:
✔сладкие продукты с добавлением рафинированного сахара и сладкие газированные напитки;
✔глютенсодержащие продукты (пшеница, рожь, ячмень);
✔цельное молоко;
✔алкоголь и кофе;
✔трансжиры (спреды, маргарины: в составе они часто указаны как заменители молочного жира).
Включается в рацион:
✔клетчатка (овощи, фрукты и зелень);
✔безглютеновые крупы (гречка, киноа, темный рис);
✔жиры (сливочное масло 82,5%, авокадо, оливки, красная рыба);
✔масла нерафинированные и недезодорированные (льняное, оливковое, орегано, конопляное, масло чёрного тмина, амаранта, расторопши, кокосовое, гхи);
✔белок (яйца, филе птицы);
морская/океаническая рыба в отварном/запеченном виде и морепродукты;
✔кисломолочные напитки и продукты для улучшения пищеварения;
✔печень и блюда из нее.
Соблюдая такое питание, можно существенно снизить влияние стресса на организм.
Поделиться:
Подпишитесь на Женские новости в Телеграмм | Одноклассники | Вконтакте
