Здоровье и спорт

Антистрессовое питание. Какой рацион соблюдать при стрессах?

Часто при повышенном уровне стресса аппетит может меняться: это связано с изменением соотношения таких гормонов как грелин, лептин, кортизол и серотонин. Соблюдение правил для рациона очень важно при повышенном уровне стресса.

Исключаются из рациона продукты, провоцирующие воспаления:

✔сладкие продукты с добавлением рафинированного сахара и сладкие газированные напитки;

✔глютенсодержащие продукты (пшеница, рожь, ячмень);

✔цельное молоко;

✔алкоголь и кофе;

✔трансжиры (спреды, маргарины: в составе они часто указаны как заменители молочного жира).

Включается в рацион:

✔клетчатка (овощи, фрукты и зелень);

✔безглютеновые крупы (гречка, киноа, темный рис);

✔жиры (сливочное масло 82,5%, авокадо, оливки, красная рыба);

✔масла нерафинированные и недезодорированные (льняное, оливковое, орегано, конопляное, масло чёрного тмина, амаранта, расторопши, кокосовое, гхи);

✔белок (яйца, филе птицы);
морская/океаническая рыба в отварном/запеченном виде и морепродукты;

✔кисломолочные напитки и продукты для улучшения пищеварения;

✔печень и блюда из нее.

Соблюдая такое питание, можно существенно снизить влияние стресса на организм.

Поделиться:


Подпишитесь на новости Женского Портала в Телеграмм | Одноклассники | Вконтакте