На данный момент обсуждение того, как дети и подростки взаимодействуют с экранами, кажется неактуальным. Возможно, вы мысленно отключили эти уведомления — и эксперты это понимают. Но они говорят, что родителям важно продолжать следить за ситуацией и поведением своих детей у экранов.
«Хотя мы ещё не до конца осознали последствия этой новой цифровой динамики, имеющиеся данные в подавляющем большинстве указывают на пагубное влияние на психическое здоровье и благополучие наших детей», — говорит Келлин Смайт, магистр наук, директор по приёму пациентов в Pacific Quest, реабилитационном центре для подростков, помогающем избавиться от зависимости от социальных сетей и экранов.
Согласно опросу Gallup, проведенному в 2023 году, среднестатистический подросток проводит в социальных сетях почти пять часов в день. Исследование, проведенное в том же году, показало, что привычка проверять социальные сети в раннем подростковом возрасте может изменить чувствительность мозга к вознаграждениям и наказаниям. Конечно, дети помладше тоже пользуются экранами. Опрос, проведенный в 2025 году исследовательским центром Pew Research Center, показал, что большинство родителей говорят, что их дети в возрасте от 5 до 7 лет и от 2 до 4 лет пользуются смартфонами.
Но недавние исследования показывают, что зависимость от гаджетов может быть более серьёзной проблемой, чем просто время, проведённое за экраном. Основная причина в том, что люди, зависимые от своих устройств, больше подвержены риску возникновения проблем с психическим здоровьем.
Смайт был в авангарде борьбы с этим кризисом. Он и специалисты в области психического здоровья обсуждают признаки экранной зависимости и абстинентного синдрома, а также то, как помочь ребёнку или подростку наладить более здоровые отношения с устройствами.
Что такое зависимость от экрана?
«Проще говоря, если ваш ребёнок регулярно предпочитает проводить время за экраном, а не в реальной жизни, и, похоже, не может этого избежать, то можно с уверенностью сказать, что у него зависимость от экрана», — говорит Смайт.
К экранам относятся смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. Зависимость может развиться из-за стимуляции, которую люди получают при использовании технологий. Данные показывают, что, например, социальные сети вызывают всплеск дофамина — нейромедиатора, известного как «гормон счастья», который связан с нашим стремлением к вознаграждению.
«Люди, страдающие зависимостью от гаджетов, постепенно погружаются в виртуальный мир до такой степени, что уже не могут его контролировать, — объясняет Мэтт Глоуик, доктор философии, лицензированный клинический психолог, сертифицированный специалист по аддиктивному поведению главный специалист по зависимостям в Recovered.org — организации, предоставляющей ресурсы для лечения психических расстройств и зависимостей. Они проводят за экраном больше времени, чем планировали или хотели, даже в ущерб всему остальному в своей жизни. Когда они не на экране, их мысли и эмоции практически не проявляются в реальной жизни, и они зацикливаются на том, как использовать их в следующий раз.
Детям и подросткам может быть сложнее прокачивать тормоза, чем взрослым.
«В то время как многие взрослые в конечном счёте осознают, что употребление наркотиков становится проблемой, но не могут от него отказаться, дети и подростки, учитывая их уровень развития, зачастую не осознают, что употребление наркотиков становится проблемой, — объясняет доктор Гловяк. — Это становится „новой нормой“».
Проще говоря, если ваш ребёнок регулярно предпочитает проводить время за экраном, а не в реальной жизни, и, похоже, не может этого избежать, то его можно смело назвать «зависимым от экрана».’
— Келлин Смайт, магистр
Признаки того, что у вашего ребёнка может быть зависимость от гаджетов
Когда родители понимают, как проявляется зависимость от гаджетов, они могут вмешаться. Что касается подростков, Смайт советует родителям обращать внимание на тех, кто:
- Обычно мы избегаем личного общения, например встреч с друзьями, занятий спортом и семейных мероприятий, предпочитая проводить время перед экраном
- Проявляйте раздражительность или устраивайте вспышки гнева, когда дело касается экранного времени
- Попытка использовать экран в качестве инструмента эмоциональной регуляции («Например, подросток может испытывать потребность в использовании цифрового устройства во время обычного социального взаимодействия, такого как семейный ужин», — говорит он.)
- Скучаю по школе
- Проявляйте признаки беспокойства или депрессии
- Опыт влияет на вес, самочувствие и активность
- Избегайте типичных социальных событий, таких как школьные танцы, ночёвки у друзей, семейный отдых и свидания
У детей помладше родители могут заметить чрезмерную увлечённость гаджетами, потерю интереса к другим занятиям, разочарование, когда им не дают пользоваться экранами, и трудности с тем, чтобы отучить их от этого. Кроме того, количество времени, которое ребёнок проводит за экраном, может постоянно увеличиваться.
Отказ от гаджетов может последовать за зависимостью
Если вы заметили, что ваш ребёнок испытывает трудности, а затем попытались ограничить время, проводимое за экраном, вы можете столкнуться с другой проблемой. Поскольку зависимость от экрана и социальных сетей развивается по тому же принципу, что и зависимость от психоактивных веществ, эксперты считают, что у детей и подростков может возникнуть синдром отмены.
Стефани Мейзер, доктор психологических наук, психолог из Палм-Бич, штат Флорида, говорит, что у людей с зависимостью от гаджетов могут возникать следующие симптомы:
- Тревога
- Беспокойство
- Скука
- Страх что-то упустить
- Постоянные мысли о проверке счетов или экранов
- Капризность
- Раздражительность
- Физические симптомы, такие как проблемы со сном или головные боли
Смайт также отмечает, что подростки сталкиваются с явлением, которое называется «синдром фантомного телефона». При этом синдроме они постоянно проверяют свои карманы в поисках смартфона, которого там нет.
Но Смайт заметил кое-что ещё: надежду и исцеление после фазы абстиненции, которая, по его словам, обычно длится недолго — от нескольких дней до недели.
«Мы с удивлением замечаем, как быстро проявляются положительные результаты отказа от социальных сетей и экранов, — говорит Смайт. — К таким улучшениям относятся нормализация сна и уровня энергии, снижение тревожности и симптомов депрессии, повышение креативности и — что, пожалуй, наиболее важно на пути к избавлению от экранной зависимости — более здоровое стремление к общению и участие в просоциальных мероприятиях».
Как помочь ребёнку избежать зависимости от гаджетов или справиться с ней
Когда дело касается экранов, может показаться, что поезд уже ушёл и мы никогда его не догоним.
«Мой самый важный совет для родителей — верните себе власть, — говорит Смайт. — Иногда может показаться, что у вас нет выбора, но это не так».
Эксперты делятся полезными советами о том, как это сделать.
Совместная работа над правилами пользования телефоном
Доктор Мейзер предлагает родителям вместе с детьми и подростками разработать простые правила, которые будут им понятны.
«Решите вместе, когда ваш ребёнок может пользоваться телефоном или планшетом, — говорит доктор Мейзер. — Не переусердствуйте, то есть не пытайтесь резко сократить время использования или полностью его ограничить. Если это поможет, вы можете установить таймеры на устройствах».
При разработке этих правил было бы полезно всей семьёй договориться о том, каким правилам вы будете следовать, например, не пользоваться гаджетами во время ужина.
Покажите детям, что жизнь есть и за пределами экранов
Здесь даже есть телевизор.
«В то время как суета повседневной жизни утомляет многих людей и заставляет тянуться за пультом, можно подумать об альтернативных занятиях, — говорит доктор Глоуик. — Поход в парк, прогулка, занятия в спортивной секции, посещение библиотеки, прогулки в лесу и многие другие занятия могут увлечь наших детей на разных уровнях, не только отвлекая их от экрана, но и развивая их способности и интересы в других областях».
Бонус: доктор Глоуик говорит, что походы в парк — это позитивный, а не карательный опыт, который показывает детям и подросткам, что жизнь без гаджетов на самом деле весёлая, а не временное страдание.
Подайте пример
Доктор Гловак признаёт, что это может быть непросто. Не только дети и подростки проводят много времени за экраном. Но он призывает родителей подавать пример здорового использования гаджетов.
«Родителям важно не поддаваться собственным желаниям, связанным с использованием гаджетов, например, не проверять постоянно свои телефоны в присутствии детей, — говорит доктор Глоуик. — Это также включает в себя осознанный подход к рабочему времени, то есть установление границ, в пределах которых родители могут проверять свои рабочие компьютеры, особенно в нерабочее время. Помните, что не все ситуации требуют немедленного реагирования, хотя может казаться, что это не так».
Источник: Parents.com
Подпишитесь на TAKZDOROVO.BY в Телеграмм | Одноклассники | Вконтакте
