Дефицит витаминов и минералов часто возникает из-за плохой абсорбции или ослабления функции органов. Вот как это происходит на примерах:
- Низкая концентрация соляной кислоты в желудке ухудшает всасывание цинка, магния, кальция, железа, селена и витаминов группы В. При низких концентрациях мы не усвоим 99% витамина В12.
- Ленивая поджелудочная железа не будет вырабатывать достаточное количество ферментов, необходимых для метаболических процессов.
- Нарушенная кишечная бактериальная флора означает проблемы с выработкой витамина К и группы В.
- Нарушение функции печени тесно связано с накоплением и метаболизмом жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
- Слишком низкий уровень кремния вызывает нарушения всасывания целых 70 других элементов.
👉 Симптомы дефицита:
Витамин А – сухость глаз, куриная слепота, кожная сыпь.
Витамин C – синяки при малейшем надавливании, боли в ногах и руках, проблемы с деснами, сухость волос и шелушение кожи, восприимчивость к инфекциям, утомляемость, перепады настроения
Витамин D – боль в костях, мышечная слабость, потливость головы, проблемы с кишечником
Витамин E – нарушенная координация движений, мышечная слабость, опущение век, преждевременное старение кожи, пигментные пятна, медленное заживление ран, судороги ног, выпадение волос
Витамин К – кровоточивость десен, кровотечения из носа, легкие кровоподтеки, трудно заживающие раны, нарушения свертываемости крови
Омега-3 жирные кислоты – избыточный вес, сера в ушах, растрескивание кожи на пятках. Перхоть, сухая истонченная кожа, быстро появляющиеся морщины. Сухость и жжение в глазах, снижение иммунитета, расстройства пищеварения, воспаления.
Каротиноиды – куриная слепота, сухая, мозолистая кожа, ломкие волосы и ногти, сухость слизистых оболочек.
👉 Витамины группы В
Необходимы для жизни, их необходимо регулярно получать с пищей и с БАД. Большинство из них должно потребляться на постоянной основе, за исключением фолиевой кислоты и витамина В 12, откладывающихся про запас в печени.
Дефицит витаминов группы В:
Тиамин (В1) — Нерегулярный сердечный ритм, ночные страхи, панические атаки, нервозность, расстройства пищеварения, отсутствие концентрации
Рибофлавин (В2) — Покраснение глаз, инфекции полости рта, потрескавшиеся губы, воспаленный язык, фоточувствительность, покраснение глаз, потрескавшиеся губы, гастрит, анемия
Ниацин (В3) — Головокружение, боль в языке, обложенный или потрескавшийся язык, бессонница, плохая память, раздражительность и нервозность, головокружение, бессонница, психические расстройства
Пантотеновая кислота (В5) — Жжение или онемение рук и ног в сочетании с нарушением координации, мышечными спазмами, покалыванием, усталостью, апатией
Пиридоксин (В6) — Боль в запястьях, подергивание век, боль в задней части голени ночью, плохая запоминаемость сновидений. Симптомы можно принять за дефицит магния.
Биотин (В7) — Выпадение волос, покраснение и шелушение кожи вокруг глаз, носа, рта, депрессия, чрезмерная сонливость
Фолиевая кислота (В9) — Трещины на языке, проблемы с деснами, расстройства настроения, слабость, растрескивание кожи на стопах и руках, растрескивание в уголках рта
Витамин В12 — Онемение рук и ног, слабость, бледность кожных покровов и слизистой оболочки полости рта, конъюнктивит, кровоточивость десен, учащенное сердцебиение и дыхание, легкая утомляемость, головокружение, боль в языке, нарушение памяти, отсутствие концентрации внимания, изменения настроения.
👉 Симптомы дефицита микроэлементов:
Цинк — Чрезмерная потливость, неприятный запах тела. Нарушения обоняния и вкуса. Пятна на ногтях, высыпания на коже. Нарушения сна, потеря полового влечения. Персистирующие инфекции, диарея
Хром — Чрезмерная тяга к сладкому. Внезапные и сильные приступы тревоги, беспокойства. Утренняя усталость
Магний — Ломкость ногтей, выпадение волос. Мышечные спазмы, тремор рук и век. Беспокойство, проблемы с засыпанием, ночные кошмары. Ночная потливость, сердцебиение. Мелькающие точки перед глазами. Симптомы преддиабета с выраженным дефицитом магния.
Поделиться:
Подпишитесь на Женские новости в Телеграмм | Одноклассники | Вконтакте
